Wenn du schon einmal auf einem brutalen Anstieg unterwegs warst, versucht hast, geschmeidig zu bleiben und Traktion zu halten, während deine Sitzknochen taub werden und sich dein Schritt anfühlt, als würde er zerquetscht ... dann bist du definitiv nicht allein. Beschwerden im Schritt sind eine der häufigsten Beschwerden bei Mountainbikern und Gravel-Fahrern auf langen Anstiegen, und es ist nicht nur Pech oder schlechte Fitness – es gibt echte biomechanische Gründe, warum das passiert.

Warum Klettern den Satteldruck verschlimmert

Die meisten Menschen stellen ihren Sattelwinkel im Sitzen auf ebenem Boden ein. Aber sobald der Weg steil wird, dreht sich das Fahrrad unter Ihnen und der effektive Sattelwinkel ändert sich drastisch. Obwohl sich der Sattel selbst nicht bewegt hat, fühlt es sich jetzt an, als ob die Nase nach oben zeigt.

Diese Änderung zwingt Ihren Körper in eine unbequeme Position:

• Sie neigen dazu, nach vorne auf die schmalere Sattelnase zu rutschen

• Mehr Gewicht lastet auf Weichteilen statt auf Ihren Sitzknochen

• Ihr Becken rotiert nach hinten, wodurch Druck auf empfindliche Bereiche ausgeübt wird

• Der Hüftwinkel schließt sich, was die Kraft und Atmung einschränkt

Anstatt sich ausgewogen und unterstützt zu fühlen, fahren Sie auf dem, was sich wie das spitze Ende eines Ziegels anfühlt.

Deshalb stehen so viele Fahrer bei Anstiegen häufig auf – nicht unbedingt wegen der Traktion oder Kraft, sondern einfach, um eine vorübergehende Entlastung vom perinealen Druck zu erhalten.

Woher die Beschwerden im Schritt kommen

Dieser unangenehme, manchmal schmerzhafte Druck im Schrittbereich kommt normalerweise von der Kompression der Weichteile im Perineum – dem Bereich, der Nerven und Blutgefäße enthält, die definitiv nicht dazu bestimmt sind, das Körpergewicht zu tragen. Wenn es zu lange komprimiert wird, kann dies zu Folgendem führen:

• Taubheitsgefühl oder Kribbeln

• Brennen oder stechende Beschwerden

• Reduzierte Durchblutung

• Sitzbeschwerden

• Schmerzen nach einer Fahrt (nicht nur währenddessen)

Und wenn du dich jemals gefragt hast, warum es mit jeder Minute des Anstiegs schlimmer wird... liegt es daran, dass dein Körper gleichzeitig gegen die Schwerkraft und eine schlechte Hebelwirkung ankämpft.

Wie das Anpassen der Sattelneigung helfen kann

Eine der effektivsten Methoden, um den Druck im Schrittbereich bei Anstiegen zu reduzieren, ist, die Sattelnase nach unten zu neigen, wenn das Fahrrad bergauf fährt. Schon wenige Grad können:

• Das Gewicht auf die Sitzknochen zurückverlagern

• Die Kompression des Weichgewebes reduzieren

• Eine neutralere Beckenausrichtung wiederherstellen

• Den Hüftwinkel für bessere Kraft und Atmung öffnen

• Länger ohne Schmerzen sitzen bleiben

Die Herausforderung besteht natürlich darin, dass das, was sich beim Bergauffahren großartig anfühlt, auf ebenem oder bergabfahrendem Terrain meist schrecklich ist. Ein nach unten geneigter Sattel auf ebenem Boden kann dazu führen, dass Sie ständig nach vorne rutschen und Ihre Arme und Hände überanstrengen – nicht ideal.

Warum es Sattelneigungsversteller gibt

Hier kommt der SwitchGrade ins Spiel. Anstatt einen Sattelwinkel zu wählen, der immer ein Kompromiss ist, können Sie die Neigung unterwegs ändern, je nach Terrain. Nase nach unten für steiles, sitzendes Schleifen, neutral für flache Pedale und Nase nach oben für Abfahrten, wo Sie Stabilität wünschen.

Das Ergebnis ist nicht nur mehr Komfort – es ist eine bessere Kontrolle, Klettertraktion und eine insgesamt höhere Effizienz, da Sie in der Lage sind, sitzend und stark zu bleiben, anstatt sich ständig zu bewegen, um Schmerzen zu vermeiden.

Fazit

Unannehmlichkeiten im Schrittbereich bei Anstiegen sind nichts, womit man sich einfach abfinden muss, und sie sind kein Zeichen von Schwäche oder mangelnder Härte. Es ist ein biomechanisches Problem, das durch geländebedingte Veränderungen des Sattelwinkels verursacht wird – und das Anpassen der Sattelneigung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, es zu beheben.

Wenn sich das Klettern härter anfühlt, als es sollte, oder wenn Taubheitsgefühle und Druck Ihre Motivation töten, könnte das Experimentieren mit der Sattelneigung der entscheidende Faktor für Sie sein.